नाम रामायणम

नाम रामायणम संस्कृत में ऋषि वाल्मीकि द्वारा लिखित महाकाव्य रामायण का सघन संस्करण है। नाम रामायणम में 108 श्लोक हैं, और रामायण के ही समान नाम रामायणम के भी सात अध्याय हैं, जो क्रमशः बालकाण्ड, अयोध्याकांड, किष्किन्धाकाण्ड, सुंदरकांड, युद्धकांड और उत्तराखंड में विभाजित हैं।

नाम रामायणम दक्षिण भारतीय राज्यों अर्थात तमिलनाडु, आंध्र प्रदेश, तेलंगाना, कर्नाटक और केरल में बहुत लोकप्रिय है। हिंदी भाषी क्षेत्रों में रामचरितमानस की लोकप्रियता के कारण, उत्तर भारतीय राज्यों में नाम रामायणम कम लोकप्रिय है।

॥ बालकाण्डः॥
शुद्धब्रह्मपरात्पर राम् ॥ १ ॥
कालात्मकपरमेश्वर राम् ॥ २ ॥
शेषतल्पसुखनिद्रित राम् ॥ ३ ॥
ब्रह्माद्यामरप्रार्थित राम् ॥ ४ ॥
चण्डकिरणकुलमण्डन राम् ॥ ५ ॥
श्रीमद्दशरथनन्दन राम् ॥ ६ ॥
कौसल्यासुखवर्धन राम् ॥ ७ ॥
विश्वामित्रप्रियधन राम् ॥ ८ ॥
घोरताटकाघातक राम् ॥ ९ ॥
मारीचादिनिपातक राम् ॥ १० ॥
कौशिकमखसंरक्षक राम् ॥ ११ ॥
श्रीमदहल्योद्धारक राम् ॥ १२ ॥
गौतममुनिसम्पूजित राम् ॥ १३ ॥
सुरमुनिवरगणसंस्तुत राम् ॥ १४ ॥
नाविकधावितमृदुपद राम् ॥ १५ ॥
मिथिलापुरजनमोहक राम् ॥ १६ ॥
विदेहमानसरञ्जक राम् ॥ १७ ॥
त्र्यम्बककार्मुकभञ्जक राम् ॥ १८ ॥
सीतार्पितवरमालिक राम् ॥ १९ ॥
कृतवैवाहिककौतुक राम् ॥ २० ॥
भार्गवदर्पविनाशक राम् ॥ २१ ॥
श्रीमदयोध्यापालक राम् ॥ २२ ॥
राम् राम् जय राजा राम्।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ अयोध्याकाण्डः ॥
अगणितगुणगणभूषित राम् ॥ २३ ॥
अवनीतनयाकामित राम् ॥ २४ ॥
राकाचन्द्रसमानन राम् ॥ २५ ॥
पितृवाक्याश्रितकानन राम् ॥ २६ ॥
प्रियगुहविनिवेदितपद राम् ॥ २७ ॥
तत्क्षालितनिजमृदुपद राम् ॥ २८ ॥
भरद्वाजमुखानन्दक राम् ॥ २९ ॥
चित्रकूटाद्रिनिकेतन राम् ॥ ३० ॥
दशरथसन्ततचिन्तित राम् ॥ ३१ ॥
कैकेयीतनयार्थित राम् ॥ ३२ ॥
विरचितनिजपितृकर्मक राम् ॥ ३३ ॥
भरतार्पितनिजपादुक राम् ॥ ३४ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ अरण्यकाण्डः ॥
दण्डकवनजनपावन राम् ॥ ३५ ॥
दुष्टविराधविनाशन राम् ॥ ३६ ॥
शरभङ्गसुतीक्ष्णार्चित राम् ॥ ३७ ॥
अगस्त्यानुग्रहवर्धित राम् ॥ ३८ ॥
गृध्राधिपसंसेवित राम् ॥ ३९ ॥
पञ्चवटीतटसुस्थित राम् ॥ ४० ॥
शूर्पणखार्तिविधायक राम् ॥ ४१ ॥
खरदूषणमुखसूदक राम् ॥ ४२ ॥
सीताप्रियहरिणानुग राम् ॥ ४३ ॥
मारीचार्तिकृदाशुग राम् ॥ ४४ ॥
विनष्टसीतान्वेषक राम् ॥ ४५ ॥
गृध्राधिपगतिदायक राम् ॥ ४६ ॥
शबरीदत्तफलाशन राम् ॥ ४७ ॥
कबन्धबाहुच्छेदक राम् ॥ ४८ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ किष्किन्धाकाण्डः ॥
हनुमत्सेवितनिजपद राम् ॥ ४९ ॥
नतसुग्रीवाभीष्टद राम् ॥ ५० ॥
गर्वितवालिसंहारक राम् ॥ ५१ ॥
वानरदूतप्रेषक राम् ॥ ५२ ॥
हितकरलक्ष्मणसंयुत राम् ॥ ५३ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ सुन्दरकाण्डः ॥
कपिवरसन्ततसंस्मृत राम् ॥ ५४ ॥
तद्‍गतिविघ्नध्वंसक राम् ॥ ५५ ॥
सीताप्राणाधारक राम् ॥ ५६ ॥
दुष्टदशाननदूषित राम् ॥ ५७ ॥
शिष्टहनूमद्‍भूषित राम् ॥ ५८ ॥
सीतावेदितकाकावन राम् ॥ ५९ ॥
कृतचूडामणिदर्शन राम् ॥ ६० ॥
कपिवरवचनाश्वासित राम् ॥ ६१ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ युद्धकाण्डः ॥
रावणनिधनप्रस्थित राम् ॥ ६२ ॥
वानरसैन्यसमावृत राम् ॥ ६३ ॥
शोषितसरिदीशार्थित राम् ॥ ६४ ॥
विभीषणाभयदायक राम् ॥ ६५ ॥
पर्वतसेतुनिबन्धक राम् ॥ ६६ ॥
कुम्भकर्णशिरच्छेदक राम् ॥ ६७ ॥
राक्षससङ्घविमर्दक राम् ॥ ६८ ॥
अहिमहिरावणचारण राम् ॥ ६९ ॥
संहृतदशमुखरावण राम् ॥ ७० ॥
विधिभवमुखसुरसंस्तुत राम् ॥ ७१ ॥
खस्थितदशरथवीक्षित राम् ॥ ७२ ॥
सीतादर्शनमोदित राम् ॥ ७३ ॥
अभिषिक्तविभीषणनत राम् ॥ ७४ ॥
पुष्पकयानारोहण राम् ॥ ७५ ॥
भरद्वाजादिनिषेवण राम् ॥ ७६ ॥
भरतप्राणप्रियकर राम् ॥ ७७ ॥
साकेतपुरीभूषण राम् ॥ ७८ ॥
सकलस्वीयसमानत राम् ॥ ७९ ॥
रत्नलसत्पीठास्थित राम् ॥ ८० ॥
पट्टाभिषेकालङ्कृत राम् ॥ ८१ ॥
पार्थिवकुलसम्मानित राम् ॥ ८२ ॥
विभीषणार्पितरङ्गक राम् ॥ ८३ ॥
कीशकुलानुग्रहकर राम् ॥ ८४ ॥
सकलजीवसंरक्षक राम् ॥ ८५ ॥
समस्तलोकाधारक राम् ॥ ८६ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ उत्तरकाण्डः ॥
आगतमुनिगणसंस्तुत राम् ॥ ८७ ॥
विश्रुतदशकण्ठोद्भव राम् ॥ ८८ ॥
सीतालिङ्गननिर्वृत राम् ॥ ८९ ॥
नीतिसुरक्षितजनपद राम् ॥ ९० ॥
विपिनत्याजितजनकज राम् ॥ ९१ ॥
कारितलवणासुरवध राम् ॥ ९२ ॥
स्वर्गतशम्बुकसंस्तुत राम् ॥ ९३ ॥
स्वतनयकुशलवनन्दित राम् ॥ ९४ ॥
अश्वमेधक्रतुदीक्षित राम् ॥ ९५ ॥
कालावेदितसुरपद राम् ॥ ९६ ॥
आयोध्यकजनमुक्तिद राम् ॥ ९७ ॥
विधिमुखविबुधानन्दक राम् ॥ ९८ ॥
तेजोमयनिजरूपक राम् ॥ ९९ ॥
संसृतिबन्धविमोचक राम् ॥ १०० ॥
धर्मस्थापनतत्पर राम् ॥ १०१ ॥
भक्तिपरायणमुक्तिद राम् ॥ १०२ ॥
सर्वचराचरपालक राम् ॥ १०३ ॥
सर्वभवामयवारक राम् ॥ १०४ ॥
वैकुण्ठालयसंस्थित राम् ॥ १०५ ॥
नित्यानन्दपदस्थित राम् ॥ १०६ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ॥ १०७ ॥
राम् राम् जय सीता राम् ॥ १०८ ॥
राम् राम् जय राजा राम् ।
राम् राम् जय सीता राम् ॥

॥ इति नामरामायणम् सम्पूर्णम् ॥

मंत्रों की आकाशगंगा  -  मँत्र: स्पंदन  

मंत्रों और स्तोत्रों को इस पुस्तक में संग्रहित करने का प्रयास किया गया है.
मन, चेतना और बुद्धि की शुद्धता के लिए मंत्र हमें पूरी संतुष्टि देता है। मंत्र की शुद्ध ऊर्जा मन और चेतना से सभी कलंक और दोषों को दूर कर देती है। यह हमारे स्व (आत्मा) और ईश्वर के बीच सम्पर्क स्थापित करने की संभावना देता है और हमें सर्वोच्च चेतना से मिला देता है।
इस पुस्तक में हजार से अधिक मंत्रों का वर्णन है। बीज मंत्रों से मंत्रमाला तक सरल और संपूर्ण वैदिक, तांत्रिक और शाबर मंत्रों का अद्भुत संग्रह है। अत्यंत दुर्लभ सिद्ध मंत्र शीघ्र फल-दायक मंत्रों का संग्रह है।
गोस्वामी तुलसीदास जी ने कहा था : "यदि आप अपने अन्दर और बाहर प्रकाश ढूंढना चाहते हैं, तो अपनी जिह्वा पर दिव्य नाम (मंत्र) का उज्जवल मोती सजा लें।"

खोया हुआ ऊँट

एक बार एक व्यापारी था. वह ज्यादा अमीर नहीं था. उसके पास एक उंट था जो ज्यादा खूबसूरत नहीं था, पर वह उस उंट से प्यार करता था. एक दिन, वह उंट को देखने गया मगर उंट वहां नहीं था. उंट गायब हुआ था. ‘अरे, मेरा उंट कहाँ गया? मेरा उंट, कहाँ है वह? उसने हर जगह देखा; सब जगह ढूंडा, मगर उसे अपना उंट नहीं मिला.

आखिर, उसने तीन अजनबियों को अपनी ओर आते हुए देखा. पेड़ों से घिरे हुए एक रास्ते से वह चल के उसकी तरफ आ रहे थे. जब वे उसके पास पहुचे, उसने पहले आदमी को रोक कर पूछा: ‘क्या आपने मेरे उंट को देखा है?’

‘तुम्हारा उंट एक आँख से अँधा है.’

‘हाँ, यह सच है; मेरा उंट एक आँख से अँधा है. कहाँ है वह?’

पर वह आदमी चलता गया.

अब दूसरा मुसाफिर आ पंहुचा.

‘क्या आपने मेरा उंट देखा है?’

तुम्हारा उंट एक पैर से लंगड़ा है.’

‘जी हाँ. कहाँ है वह, आपने उसके साथ क्या किया?’

पर वह मुसाफिर चलता गया.

अब तीसरा अजनबी आ कर रुक गया.

क्या आपने मेरा उंट देखा है?’

‘तुम्हारे उंट की पूँछ छोटी है.’

‘यह सच है! क्या किया आपने उसके साथ?’

मगर वह मुसाफिर चलता गया.

उस व्यापारी ने उन तीनो मुसाफिरों का, पेड़ों से घिरे उस रास्ते पर पीछा किया. ‘कहाँ है मेरा उंट? आपने मेरा उंट चोरी किया है! चोरी किया है आपने उसे! चोर! आवारा!

वे उस रास्ते से चलते गए. अब वह रास्ता चौड़ा हो गया. और वह चलता गया, पहले से भी ज्यादा गुस्से में क्योंकि वह उसे ध्यान नहीं दे रहे थे.

वह उन पर और जोर से चिल्लाता गया. अब उन सब ने सुलतान के महल की बाग़ में प्रवेश किया. उस सुगन्धित बाग़ में जासमीन और दुसरे सुन्दर फूल थे. और वहां सुलतान पधारें: ‘इस शोर का क्या मतलब है?’

‘इन अजनबियों ने मेरा उंट चोरी किया है!’

‘तुम्हे यह कैसे पता?’

‘वे जानते है की मेरा उंट एक आँख से अँधा है! वे जानते है की मेरा उंट एक पैर से लंगड़ा है! वे जानते है की मेरे उंट की पूँछ छोटी है!’

‘और आप को यह कैसे पता?’, सुलतान ने पुचा.

पहला अजनबी बोला: ‘मैं जानता हूँ की इसका उंट एक आँख से अँधा है, क्योंकि जब हम पेड़ों से घिरे उस रास्ते से आ रहे थे, सिर्फ बाए तरफ के डाल के पत्ते टूटे हुए थे. दाए तरफ के पेड़ों के पत्तों को छुआ भी नहीं गया था.’

‘आप को कैसे पता की इसका उंट एक पैर में लंगड़ा है?’

‘उंट के रास्ते को देखते हुए,’ दूसरा अजनबी बोला, ‘उसके पैरों के निशानों से यह बात साफ़ थी.’

‘आप को कैसे पता की उंट की पूँछ छोटी है?’

‘यह बात साफ़ है की उंट की पूँछ छोटी है,’ तीसरा अजनबी बोला. ‘रास्ते में खून के निशान थे. अगर उंट की पूँछ लम्बी होती तो उसने खून चूसने वाले कीड़े मकोंडों को दूर किया होता.’

‘यह सही है,’ सुलतान ने कहा. ‘ तुम्हारा उंट मेरे बाग़ में कुछ ही देर पहले आया था’.

और फिर उस उंट को सामने लाया गया. ज्यादा सुंदर नहीं था वह उंट. पर उस व्यापारी ने अपने उंट को चूमा. ‘अरे, मेरा उंट. मेरा सुंदर उंट मुझे वापस मिल गया.’

और वह सुलतान उन तीनों मुसाफिरों की तरफ मुडा: ‘आप सच मुच होशियार हैं. यही रहिये,’ सुलतान ने कहा, ‘मेरे सलाहकार बनकर.’

और पहले कभी भी, और आगे कभी भी, किसी सुलतान को इतना ज्ञान और इतनी सलाह नहीं मिली जितनी की उन तीनो से मिली.

एक मासूम सज़ा

यह कहानी है हिंदुस्तान के शहंशाह अकबर की और उसके वफादार और चतुर सलाहकार - बीरबल की.

दिन सुहाना था. अकबर के महल के दरबार में उनके सलाहकार उनके इंतज़ार में खड़े बातें कर रहे थे. बहुत जल्द अकबर आये, लेकिन वह आज हमेशा जैसे अच्छे मिजाज़ में नहीं थे. वे परेशान थे. अकबर का गंभीर चहरा देखकर उनके सलाहकार शांत हो गए.

"बात क्या है, जहापना? क्या आप को कोई तकलीफ है?" एक सलाहकार ने पुचा.

"आज किसीने मेरी मूंछें नोचने की जुर्रत की!" अकबर चिल्लाये. "आपको क्या लगता है, क्या सज़ा दी जाए उस बदमाश को?" अकबर ने अपने सलाहकारों को पूंछा.

एक एक कर, उन सब ने शेहेंशाह की मूछें खींचने वाले बदमाश के लिए भारी से भारी सज़ा सुझाई.

"उसे चौराहे पर फांसी पे चढ़ा दिया जाए!" एक ने कहा.

"उसका सर काट दिया जाए!" दूसरा चिल्लाया.

"उसे सौ बार चाबुक से मारा जाये!" तीसरे ने जिद्द की.

शेहेंशाह ने सबकी बातें सुनी पर उन्होंने देखा की उनके सबसे भरोसेमंद सलाहकार ने अब तक कुछ नहीं कहा था.

"बीरबल, तुम्हे कुछ नहीं कहना इस बात पर?" उन्होंने पूंछा.

बीरबल ने शांत चित्ती से कहा, "माफ़ कीजिये जहापना. मैं सुझाई हुई किसी भी सज़ा से सहमत नहीं हूँ",

अकबर बिलकुल चौक गए और उन्होंने अपने वफादार सलाहकार को पूछा, "तुम इस जुर्म के लिए क्या सज़ा सुझाते हो?"

"मुझे लगता है," बीरबल ने कहा, " की जिसने आपकी मूंछे खींचने की जुर्रत की, उसे मिठाई का डिब्बा दिया जाए."

यह सुन कर, दरबार में फिर से बातें होनी लगी. दुसरे सलाहकार बीरबल का सुझाव सुन कर चौक गए. वे सब सोचने लगे की ऐसा वफादार सलाहकार शेहेंशाह को बदमाश को मिठाई का डिब्बा देने का सुझाव कैसे दे सकता है.

"जरूर," उन्होंने विरोध किया, "यह सही सज़ा नहीं है!"

गडबडाकर शेहेंशाह ने पूंछा: "बीरबल, तुम ऐसी सज़ा क्यों सुझा रहे हो?"

"जहापना, सिर्फ आपका बेटा - राजकुमार ही आपकी मूंछे नोचने की जुर्रत कर सकता है. वह आपकी गोद में खेलता है, और आज उसने खेलते हुए आपकी मूंछे खींच लीं होंगी. ऐसे मासूम गुनेहगार को सिर्फ एक मासूम सज़ा दी जानी चाहिए. मेरा सुझाव है की आप नादान राजकुमार को एक मिठाई का डिब्बा दें."

बीरबल के चतुर प्रत्युत्तर ने शेहेंशाह के चेहरे पर मुस्कराहट लायी.

तुम सही हो, मेरे यार," शेहेंशाह अकबर बोले. "वह मेरा बेटा ही था. और उसे जरूर सज़ा की तौर पर एक मिठाई का डिब्बा ही मिलेगा!", अकबर ने कहा.

बीरबल मुस्कुराये जब की स्तिथि न समझकर भारी सज़ा सुझाने की शर्म से बाकि सलाहकार आँखें न मिला पाएं.

और आज तक, बीरबल की चतुराई और होशियारी के किस्से पीढ़ी दर पीढ़ी को दोहराए जाते है.

Healthy Bones: A fun-filled Life

Strong bones support your participation in social activities, such as dancing, and sports, including golf and tennis. Strong bones carry you through busy work days, no matter how exhausted your body may be. Without strong bones, children could not enjoy playing, running, jumping, climbing, tumbling and participating in all the fun-filled physical activities they love.

Calcium, vitamin D and magnesium are key bone health nutrients that require special attention to ensure that you meet your daily requirement.

Bone health: A healthy diet promote overall health as well as keeps your bones healthy.

Bones support your body and allow you to move. They protect your brain, heart, and other organs from injury.

You must add plenty of vegetables to your diet, especially those rich in vitamin A and C. Vitamin C helps in collagen formation that increases bone mineralization.

“What we eat and the activities that we do throughout the years have an impact on bone health,”

But bone health is something we should pay attention to throughout life. Whether you’re 17 or 70, eating right, exercising and getting enough calcium and vitamin D can increase bone strength and minimize bone loss.

Facts about Bones

206
the number of bones in your body (We’re born with more than 300 bones but as we grow some of the bones grow together leaving us with 206.)

The ear
the location of the smallest bone in your body (Called the stirrup bone, it’s the size of half a grain of rice.)

12 weeks
the average amount of time it takes a broken bone to heal

More than 200 million
the number of people in the world affected by osteoporosis and low bone density.

Osteopenia (know called low bone density)
the condition where bone mineral density is low. This may not be an indication of bone loss.

12
the number of bones in your face

8
the number of bones in each wrist (also known as the carpals)

Fracture
what a broken bone is called

20
the age at which most young adults have approximately 98% of their skeletal mass

Coccyx
the medical term for your tailbone

50% water and 50% solid matter
the composition of your bones

The leg
the location of the largest bone in your body (It is called the thighbone or femur.)

What makes you grow

growth plates at the end of long bones in your arms and legs stay open, you grow.

Bone is living tissue

The collagen in bone constantly replenishes itself. So, about every 7 years, you have a new skeleton. 

What’s a funny bone, anyway?

It’s not even a bone. It’s your ulnar nerve, which runs inside your elbow. Hitting it triggers a surprisingly tingling, prickly pain.

Where you have the most bones

The 54 bones in your hand, fingers and wrists allow you to write, use a smartphone and play piano.

Bone health

Around 99% of the calcium in the human body is in the bones and teeth. Calcium is essential for the development, growth, and maintenance of bone.

Bone Density also called: Bone mass

Strong bones are important for your health. A bone mineral density (BMD) test is the best way to measure your bone health. It compares your bone density, or mass, to that of a healthy person who is the same age and sex as you are. It can show

• Whether you have osteoporosis, a disease that makes your bones weak
• Your risk for breaking bones
• Whether your osteoporosis treatment is working

Low bone mass that is not low enough to be osteoporosis is sometimes called osteopenia. Causes of low bone mass include family history, not developing good bone mass when you are young, and certain conditions or medicines. Not everyone who has low bone mass gets osteoporosis, but they are at higher risk for getting it.

If you have low bone mass, there are things you can do to help slow down bone loss. These include eating foods rich in calcium and vitamin D and doing weight-bearing exercise such as walking, tennis, or dancing. In some cases, your doctor may prescribe medicines to prevent osteoporosis. Bone density changes over time. Throughout childhood, adolescence, and early adulthood, the bones absorb nutrients and minerals, gaining strength.

Peak Bone Mass

Our maximum bone size and strength is called peak bone mass. Genes play a large role in how much peak bone we have. For example, the actual size and structure of a person's skeleton is determined by genetic factors.

Although peak bone mass is largely determined by our genes, there are lifestyle factors — such as diet and exercise — that can influence whether we reach our full bone mass potential.

The best time to build bone density is during years of rapid growth. Childhood, adolescence, and early adulthood are the times when we can significantly increase our peak bone mass through diet and exercise.

Bone Strength and Calcium

Your body needs calcium to keep your bones dense and strong. Low bone density can cause your bones to become brittle and fragile. These weak bones can break more easily, even without an obvious injury.

Vitamin D helps your body absorb calcium. Eat foods that provide the right amounts of calcium, vitamin D, and protein. This kind of diet will give your body the building blocks it needs to make and maintain strong bones.

In addition to getting enough calcium and vitamin D, you can reduce your risk of developing osteoporosis by exercising regularly and avoid smoking and excessive alcohol use.

Healthy Bones always

Bone health is important at every age and stage of life. The skeleton is our body's storage bank for calcium — a mineral that is necessary for our bodies to function. Calcium is especially important as a building block for bone.

We must get calcium from the foods we eat. If we do not have enough calcium in our diets to keep our bodies functioning, calcium is removed from where it is stored in our bones. Over time, this causes our bones to grow weaker.

Loss of bone strength can lead to osteoporosis — a disorder in which bones become very fragile and more likely to break. Older adults with osteoporosis are most vulnerable to breaks in the wrist, hip, and spine. These fractures can seriously limit mobility and independence.

Fortunately, there are many things we can do at every age to keep our bones strong and healthy.

No matter your age, adequate calcium intake and exercise can limit bone loss and increase bone and muscle strength.

Consuming calcium throughout the day

Calcium is the primary nutrient for bone health. As the bones break down and grow each day, it is essential that people get enough calcium in their diets.

Calcium requirements

The recommended upper limit for calcium is 2,500 mg a day for adults 19 to 50. For those 51 and older, the limit is 2,000 mg a day. The best way to absorb calcium is to consume small amounts throughout the day, rather than eating one high-calcium meal per day.

It is best to get calcium through the diet, unless a doctor advises otherwise. Foods’s rich in calcium include:

• milk.
• cheese.
• yogurt.
• some leafy greens, such as kale.
• beans.
• sardines or small saltwater fish.

Role of calcium in the body

Calcium plays a role in:

• strengthening bones and teeth 
• regulating muscle functioning, such as contraction and relaxation
• regulating heart functioning
• blood clotting
• transmission of nervous system messages
• enzyme function.

Nutrients that contribute to good bone mass

A good diet is a big factor contributing to healthy bones. The following nutrients play important roles:

• Calcium
• Vitamin D
• Vitamin K
• Potassium
• Magnesium

Calcium is the most well-known ingredient for strong bones. The nutrient is famously found in dairy, but also in leafy greens such as spinach, beans, fish with bones (sardines, canned salmon), oatmeal and many other foods. Calcium alone is not enough. Other nutrients are needed for calcium to be able to its job well. For starters, your body needs vitamin D to absorb it. Vitamin D is found in shrimp, fatty fish and eggs. Your body also produces vitamin D when you are exposed to the sun. Many people have too low levels of this vitamin (especially in the winter), so supplementing could be wise. The next ingredient needed to help calcium strengthen your bones is potassium. Potassium neutralizes acids that break down calcium. It’s in potatoes (don’t remove the skin), sweet potatoes, oranges, yogurt and bananas. Magnesium is necessary for both calcium and vitamin D to work efficiently. Good sources of magnesium are spinach, tomatoes, potatoes, sweet potatoes and artichokes. Two other vitamins which are good for your bone mass are vitamin K and C. Eat leafy greens, fruits and peppers and your body will be getting these essential nutrients.

 Lifestyle can affect bone strength

Some of the factors that can reduce calcium in your bones and lower your bone density (weaken your bones) include:

• high-salt diet
• more than six drinks per day of caffeine-containing drinks – for example, coffee, cola and energy drinks (and, to a lesser extent, tea)
• excessive alcohol intake
• very low body weight
• very high intakes of fiber (more than 50 g per day, from wheat bran)
• low levels of physical activity
• low levels of vitamin D – people who are housebound or cover their bodies completely when they are outside are at increased risk
• smoking. 

“Your bones and your skeleton are truly amazing,”. “How they grow, repair themselves and keep your entire body positioned as you move through your life makes it so important that you do your best to keep them healthy. Making sure you eat well and exercise as often as you can will help ensure they support you as long as you need them to,”.